News Title
Cara membatasi waktu penggunaan layar digital Anda
Pandemi Covid-19 membuat Anda harus menghabiskan banyak waktu di rumah dan tak jarang Anda pun jadi sering mengakses perangkat digital.
Akibatnya, frekuensi terpapar sinar biru pun meningkat. Anda perlu mempelajari bagaimana cara membatasi waktu tayang demi kehidupan yang lebih baik.
KIAT DAN TRIK UNTUK MEMBATASI WAKTU DI DEPAN LAYAR DIGITAL
Paparan sinar biru yang berlebih tidak bagus bagi tubuh Anda karena akan menyebabkan kesulitan tidur dan berpikir. Oleh karena itu, simak panduan cara membatasi waktu tayang di depan layar digital berikut ini!
1. PELAJARI WAKTU PENGGUNAAN GADGET
Pertama, Anda harus mengetahui berapa banyak waktu yang digunakan untuk menggunakan ponsel serta berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk mengakses aplikasi tertentu.
Buatlah tujuan untuk menurunkan waktu penggunaan layar digital Anda dari minggu ke minggu.
2. BUAT JADWAL
Selanjutnya Anda dapat membuat jadwal penggunaan perangkat digital ketika sudah mengetahui berapa rata-rata waktu akses Anda.
Buatlah jadwal untuk mengakses gadget di luar jam kerja, mulai dari penggunaan media sosial, menonton, TV, sampai membaca ebook. Patuhi jadwal yang sudah Anda buat!
3. TENTUKAN AREA TANPA LAYAR DIGITAL
Anda dapat membuat area tanpa layar digital di rumah Anda sendiri. Contohnya, jangan bawa ponsel Anda ke kamar mandi dan jangan menonton TV atau mengirim pesan teks saat sebelum tidur. Pertimbangkan untuk tidak mengisi daya ponsel Anda di kamar.
Jadi, Anda tidak tergoda untuk selalu melirik ponsel sebelum tidur.
4. GUNAKAN JAM ALARM
Jika ponsel Anda telah mengganti jam alarm di kamar Anda, maka hentikanlah kebiasaan tersebut. Tempatkan ponsel Anda di tempat lainnya. Gunakan alarm pada jam dapat membuat batasan akses antara Anda dengan perangkat digital.
5. HAPUS APLIKASI YANG KURANG BERMANFAAT
Anda juga dapat menghapus beberapa aplikasi jika Anda benar-benar ingin mengurangi waktu penggunaan layar digital. Out of sight, out of mind.
6. NON AKTIFKAN PEMBERITAHUAN
Jika Anda tidak dapat menghapus aplikasi tertentu karena satu dan lain hal, Anda bisa menonaktifkan pemberitahuan. Sehingga Anda tidak akan merasa terdorong untuk membuka aplikasi dikarenakan notifikasi yang sering muncul.
7. BICARA VIA TELEPON
Anda mungkin lebih sering melakukan dan menerima panggilan video dibandingkan sebelum pandemi. Contoh kejadian yang paling sering adalah meeting bersama online dengan rekan kerja.
Salah satu cara untuk mengurangi waktu penggunaan layar digital adalah dengan mengganti panggilan video dengan panggilan suara.
8. LAKUKAN AKTIVITAS BERMANFAAT
Untuk menghabiskan lebih banyak waktu di rumah dengan cara yang bermanfaat, Anda dapat menikmati makan malam tanpa TV sampai membaca buku. Inilah beberapa contoh aktivitas lain yang dapat Anda lakukan:
- Berkreasi dengan tetap memperhatikan protokol kesehatan dan memilih ruang terbuka.
- Mencoba makanan baru
- Membaca buku
- Pertajam keterampilan mendengarkan seperti mendengarkan podcast.
- Menulis jurnal.
- Menggali inspirasi melalui membuat majalah dinding, afirmasi, berolahraga, dan bermeditasi.
- Rileks dan menikmati kegiatan alam yang lebih santai.
9. MENGGUNAKAN KACAMATA KHUSUS KOMPUTER
Gunakanlah kacamata khusus komputer untuk mengurangi paparan sinar biru. Kacamata komputer dengan lensa Eyeszen akan menyaring cahaya biru akan melindungi mata Anda dari semua paparan cahaya biru berbahaya yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
Beberapa cara membatasi waktu tayang di atas dapat membantu Anda untuk meningkatkan kualitas hidup lebih baik di tengah era digitalisasi dan pandemi Covid-19.
Saat Anda dapat mengurangi penggunaan layar digital, Anda akan mendapatkan kehidupan yang lebih baik. Anda dapat lebih fokus selama beraktivitas tanpa mudah terdistraksi.