News Title
Cara merawat mata Anda selama masa isolasi
Di seluruh dunia, semua orang sedang mengalami perubahan pada gaya hidup yang tidak pernah mereka bayangkan untuk memperlambat virus corona. Beberapa bulan yang lalu, konsep seperti pembatasan sosial, isolasi dan PSBB terdengar aneh untuk menjadi kenyataan. Sementara kita sedang beradaptasi dengan situasi di sekitar kita, kita harus mengingat kesehatan mental dan fisik kita. Periode yang lama di dalam ruangan dapat memengaruhi berbagai aspek kesehatan fisik - khususnya, kesehatan mata kita. Meningkatkan kesehatan mata selama isolasi sangat mudah: Istirahatkan mata dari layar, menggunakan kacamata yang berbeda untuk komputer dan mengkonsumsi makanan sehat ke dalam diet Anda.Melakukan kebiasaan ini dapat menjaga kesehatan mata di masa kini dan masa depan.
Istirahatkan mata dari layar
Berada di dalam ruangan untuk waktu yang lama merupakan hal yang sulit bagi mata. Karena mata cenderung bekerja lebih keras untuk fokus pada objek dekat dan bersantai ketika melihat objek yang jauh, berlama-lama di depan layar sangatlah melelahkan, terutama ketika anda memiliki ruang gerak yang terbatas.Menghabiskan banyak waktu di depan layar dapat menyebabkan ketegangan mata digital, juga disebut sindrom penglihatan komputer. Gejala dapat berkisar dari ringan hingga menggangu: Penglihatan buram,, sakit kepala dan mata kering adalah tanda-tanda yang umum.
Hindari gejala ketegangan mata digital dengan memanfaatkan aturan 20-20-20. Untuk setiap 20 menit Anda menggunakan layar digital, lihatlah sebuah objek dengan jarak sekitar 20 kaki selama 20 detik. Ini memungkinkan otot-otot mata untuk rileks dan mengembalikan kenyamanan penglihatan Anda.
Aturan 20-20-20 juga dapat membantu anak-anak, yang lebih rentan terhadap ketegangan mata digital karena mereka sering menonton video, bermain game dan video call dengan temannya, dan, tentu saja, mengikuti kelas online. Kehidupan kita semakin digital - bahkan ketika kita berada di rumah, tetapi denganmengurangi waktu yang dihabiskan di depan layar dapat bermanfaat bagi semua usia.Mengistirahatkan mata anda hanya dalam 20 detik dapat memberikan kenyamanan secara mental dan visual. Selain itu beralihlah dari komputer ke ponsel ke televisi, cobalah membaca buku selama 5 samapai 10 menit. Istirahat walau hanya sesaat dapat memiliki dampak yang besar.
Gunakan kacamata sinar biru atau komputer
Kacamata sinar biru atau kacamata komputer, bermanfaat bagi siapa saja yang menghabiskan banyak waktu melihat layar digital. Kacamata ini menghalangi bagian dari spektrum cahaya tampak yang berpengaruh terhadap ketidaknyamanan mata: Cahaya tampak dengan energi tinggi (HEV= High Energy Visible).Kacamata anti sinar biru tidak memungkinkan cahaya HEV menembus lensa.Hal Ini menghasilkan peningkatan kenyamanan visual dan melindungi anda dari sinar berbahaya yang masuk ke mata Anda.Karena cahaya HEV dari layar seperti sinar matahari, otak kita dapat menafsirkannya sebagai tanda bahwa kita harus bangun. Ini adalah alasan utama mengapa para ahli merekomendasikan untuk membatasi waktu layar di malam hari, dan mengapa mengenakan kacamata sinar biru sebelum tidur dapat memiliki efek positif pada siklus tidur Anda.
TEMUKAN EYEZEN, LENSA UNTUK ORANG YANG TERHUBUNG SECARA DIGITAL
TAda beberapa pengaturan telepon dan komputer (dan aplikasi gratis) yang menghasilkan efek yang mirip dengan kacamata komputer. Ini tidak akan memengaruhi cahaya dari luar perangkat Anda, tetapi Anda masih bisa merasakan hasil positif.
Tambahkan makanan dengan vitamin yang tepat ke dalam diet Anda
Sulit menemukan produk tertentu di supermarket selama pandemi saat ini. Namun, memasukkan bahkan satu atau dua dari makanan ini dapat bermanfaat bagi kesehatan mata Anda.
Makanan kaleng, kemasan, dan olahan sangat menggoda karena tahan lama. Sementara mengkonsumsi dalam jumlah sedikit mungkin tidak bermasalah, namun tubuh manusia tidak dibuat untuk berfungsi hanya dengan mengandalkan makanan tersebut. Beberapa makanan sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan mata, tubuh dan mental Anda:
- Makanan dengan kadar vitamin E: Almond, hazelnut, sereal gandum dan bayam.
- Makanan tinggi antioksidan: Artichoke, blueberry dan dark chocolate dengan kakao / kandungan kakao yang tinggi.
- Makanan dengan tingkat tinggi omega-3, EPA dan DHA: Ikan seperti salmon, herring, mackerel dan tuna. Biji rami dapat diganti sebagai pilihan vegetarian, meskipun mereka kekurangan EPA dan DHA.
Kesehatan mata berlangsung seumur hidup
Perasaan cemas dan ketidakpastian sangat normal ketika menghadapi ketakutan virus dan tinggal di rumah, tetapi ini juga merupakan kesempatan untuk fokus menciptakan kebiasaan baru yang sehat - untuk mata Anda dan seluruh tubuh Anda.Tetap memperhatikan akan waktu yang dihabiskan di depan layar digital, membuat perubahan kecil pada diet Anda dan mencoba hal-hal baru dapat menambah aspek kesejahteraan dalam hidup Anda.Masa isolasi bersama saat ini dapat menjadi kesempatan langka untuk perbaikan diri. Manfaatkan waktu Anda di rumah untuk mengambil praktik yang dapat memiliki efek positif selama masa isolasi dan masa yang akan datang.