KETEGANGAN MATA: GEJALA, PENYEBAB, BANTUAN & PENCEGAHAN

APA ITU KETEGANGAN MATA?

Meskipun bukan penyakit atau kondisi yang sebenarnya, istilah 'ketegangan mata' (juga disebut sebagai asthenopia) digunakan untuk menggambarkan beberapa gejala yang dialami oleh individu ketika mata mereka menjadi terlalu lelah.

  • Gejala umum ketegangan mata meliputi:
  • Kelelahan mata (mata lelah)
  • Sakit kepala
  • Penglihatan kabur dan kadang-kadang bahkan penglihatan ganda
  • Mengalami sakit mata, mata merah dan mata berkedut 
  • Merasakan tidak nyaman di sekitar mata, terutama individu yang memiliki tegang mata karena pencahayaan yang buruk atau postur yang salah

Tidak hanya dalam sakit mata; ketika otot-otot dikepal terlalu banyak tegang, ketidaknyamanan juga bisa dirasakan di wajah, rahang dan pelipis. Semua gejala ini dapat menyebabkan kelelahan umum, penurunan produktivitas dan peningkatan kesalahan yang dilakukan di tempat kerja.

Meskipun ketegangan mata bisa tidak nyaman dan menjengkelkan, kabar baiknya adalah itu tidak permanen atau serius; ketegangan mata akan hilang begitu Anda membiarkan mata Anda beristirahat.

APA SAJA YANG MUNGKIN MENYEBABKAN KETEGANGAN MATA?

Ada banyak potensi penyebab ketegangan mata, yang meliputi menatap layar komputer selama berjam-jam, membaca untuk waktu yang lama, atau mengendarai mobil terlalu lama tanpa istirahat. Untuk orang-orang yang bekerja dengan komputer setiap hari, 50 hingga 90 persen dari mereka akan mengalami ketegangan mata (atau masalah lain mengenai penglihatan mereka) sebagai akibat langsung dari menatap layar.

Gejala ketegangan mata dapat memburuk bagi orang-orang dengan kondisi mata yang sudah ada sebelumnya, seperti astigmatisme (kondisi penglihatan yang menyebabkan penglihatan kabur), myopia (rabun jauh) atau hyperopia (rabun dekat).

Seringkali, tanda-tanda ketegangan mata dapat mengisyaratkan kondisi mata yang sudah ada sebelumnya, jadi disarankan untuk memeriksakan mata Anda secara teratur. Perlu diperhatikan bahwa obat-obatan tertentu juga dapat menghasilkan mata kering. Mata kering adalah salah satu gejala utama ketegangan mata, dan jika Anda minum obat tertentu, Anda mungkin mengalami mata kering sebagai efek samping. Periksa label untuk melihat apakah ada gejala ketegangan mata terdaftar di bawah efek samping.

APA YANG BISA ANDA LAKUKAN UNTUK MENGHILANGKAN KETEGANGAN MATA?

Ada banyak hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan atau meringankan gejala-gejala mata, terutama ketika merasakan ketegangan mata digital (atau sindrom penglihatan komputer).

Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan membiarkan mata Anda beristirahat secara teratur. Jika Anda menggunakan layar komputer atau membaca buku, ikuti aturan 20-20-20 dan lihat jauh dari layar atau halaman setiap 20 menit selama sekitar 20 detik. Pastikan Anda melihat sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki, memberi Anda kesempatan untuk beristirahat sebelum kembali ke pekerjaan atau membaca.

Ada beberapa penyesuaian yang dapat Anda lakukan pada komputer Anda untuk membantu memerangi ketegangan mata.

  • Pertama-tama, lihat pengaturan tampilan monitor Anda. Pastikan kecerahan layar Anda tidak terlalu terang atau terlalu redup: Anda harus berusaha menjadikan tingkat cahaya yang sama ke seluruh ruang kerja atau ruangan Anda. 
  • Anda juga harus menyesuaikan ukuran dan jenis font komputer jika diperlukan, jadi Anda tidak akan berusaha keras untuk membaca teks yang kecil atau tidak terbaca.
  • Ketika memikirkan tentang kubikel Anda, pertimbangkan jenis-jenis cahaya yang Anda hadapi, baik alami maupun buatan. Jika memungkinkan, pastikan Anda tidak duduk tepat di belakang atau di depan jendela, karena ini akan mengurangi silau dari sinar matahari yang masuk. Jika diperlukan, tutup semua tirai untuk manghalau cahaya yang masuk.
  • Anda juga harus memeriksa jenis bola lampu apa yang digunakan di ruangan. Pencahayaan kantor berpijar yang khas terlalu kasar bagi kebanyakan orang, dengan lampu intensitas rendah sebagai pilihan yang jauh lebih baik untuk mengurangi silau.

Hal penting lainnya yang dapat Anda lakukan adalah mengunjungi ahli kacamata atau dokter mata untuk memeriksakan mata Anda. Anda mungkin memiliki kondisi mata yang tidak terdiagnosis, atau Anda mungkin salah resep, dan memecahkan masalah ini akan secara signifikan mengurangi gejala ketegangan mata.

Mungkin ada baiknya mempertimbangkan lensa khusus yang dapat menyaring cahaya terang dari layar komputer, seperti lensa Eyezen, yang ideal untuk orang yang terhubung secara digital.

Yang penting untuk diingat adalah bahwa walaupun ketegangan mata membuat frustrasi - terutama ketika itu mulai mempengaruhi pekerjaan Anda - itu hanya sementara. Namun, dengan merawat mata Anda, termasuk memberikan perhatian yang tepat ke kubikel Anda dan kebiasaan kerja, ketegangan mata dapat dihindari.

 

MENGALAMI KETTEGANGAN MATA?

Kunjungi ahli kacamata atau dokter mata terdekat untuk memeriksakan mata Anda hari ini

ARTIKEL TERKAIT

GEJALA PENGLIHATAN FOKUS: PENGLIHATAN KABUR

Penglihatan kabur merupakan gejala yang sangat berbeda dari berbagai kondisi mata dan penyakit.

Baca lebih lajut

APA YANG DIHARAPKAN SAAT PEMERIKSAAN MATA?

Apa yang sedang diperiksa? Informasi apa yang harus ditanyakan kepada spesialis mata Anda?

Baca lebih lanjut

KHAWATIR MENGENAI MASALAH PENGLIHATAN?

Temukan kondisi, gejala, dan penyakit mata yang dapat memengaruhi penglihatan Anda. Pelajari cara mencegah atau merawat dan menjaga penglihatan tetap sehat.

Baca lebih lanjut

DIREKOMENDASIKAN UNTUK ANDA